3 vuoden urheilutauton jälkeen pääsin vähän pyöristymään ja, kun mittari
näytti ensimmäistä kertaa elämässä 70 kiloa, päätin, että nyt täytyy
tehdä jotain. Työkaverit, kaverit, sukulaiset ja äiti yrittivät
vakuuttaa, että en näytä YHTÄÄN 70 kiloiselta ja jollain tasolla se
olikin totta. Olen kuitenkin aika pieni edelleen (lue: lyhyt), mutta
keskivartaloon oli kyllä selvästi ilmestynyt löysää massaa ja reidet
lyllyivät tuulessa. Joten oli muutoksen aika.
Muutos alkaa alkumittauksella. En mennyt heti joulun ja uuden vuoden jälkeen mittaukseen, koska tiesin, että olin syönyt enemmän suklaata kuin olisi pitänyt. Toinen syy oli se, etten koe tätä uuden vuoden lupaukseksi vaan paluuna edelliseen terveelliseen elämään. Eli siis menin mittaukseen 11.1.2013. Tulokset olivat seuraavanlaiset:
Muutos alkaa alkumittauksella. En mennyt heti joulun ja uuden vuoden jälkeen mittaukseen, koska tiesin, että olin syönyt enemmän suklaata kuin olisi pitänyt. Toinen syy oli se, etten koe tätä uuden vuoden lupaukseksi vaan paluuna edelliseen terveelliseen elämään. Eli siis menin mittaukseen 11.1.2013. Tulokset olivat seuraavanlaiset:
Kehonkoostumusmittaus:
Pituus: 160 cm
Paino: 69 kg
Rasvaprosentti: 35,3 %
Peruskulutus eli BMR: 1423 kcal/päivä
Metabolinen ikä: 35
Keskivartalolihavuus eli rasvan määrä vatsan alueella (sisäelinten ympärillä olevaan rasva): 4
Painoindeksi: 27
Ideaali paino pituuteen nähden: 56,3 kg
Tärkeimmät tulokset oli siis tässä. Paino oli tipahtanut onneksi joulusta jo jonkun verran ja lähtötilanne on alle 70 kiloa (73kg alkupaino). Omana tavoitteenani pidän suosituspainosta huolimatta 60 kiloa. Ajattelin kyllä puristaa sen alle hetkeksi, mutta se ei ole tavoite painona pitkällä tähtäimellä. Silloin kuin kilpaurheilin painoin tasan 60, vaikka olin hyvinkin timmissä kunnossa, joten en aio turhaa stressata sitä painoa. Peili on paljon parempi mittari.
Mittamiehen kanssa myös keskustelimme tuloksistani ja hänkin totesi, että kun ihanne rasvaprosentti olisi 21 % - 25 % ja, jos paino tippuisi alle 60 kiloon, niin rasvaprosenttikin tippuisi alle 20 %. Ja se ei taas ole välttämätöntä.
Metabolinen ikä 35 oli aika järkytys. Se tarkottaa sitä, että mun kroppa on "vanha". Tavoitteena on tehdä siitä niin nuori kuin mahdollista. Työkaveri on aika timmissä kunnossa ja sen metabolinen ikä on 14. Että sinne päin tähdätään. Puolet pois.
Sisäinen rasva on täydellinen. Kun terveelliset arvot ovat väliä 1-12, niin arvolla neljä olen erittäin hyvä ja loistava. Eli ylipainollani ei siis ole ollut VIELÄ terveydellisiä haittavaikutuksia sisäelimiini. Tätä menoa varmasti olisi, vaikka en olisikaan ihan rappiolla. Eli tavoitteena pysyä samassa lukemassa.
Painoindeksiä en tämän jälkeen edes halua katsoa. Tavoitteena on kumminkin palata takaisin urheilijaksi ja siihen elämään ei painoindeksi kuulu. Koska läskin tilalla on sitä kuuluisaa lihasta. Eli tavoitteena on tehdä siitä tarpeeton.
Paino: 69 kg
Rasvaprosentti: 35,3 %
Peruskulutus eli BMR: 1423 kcal/päivä
Metabolinen ikä: 35
Keskivartalolihavuus eli rasvan määrä vatsan alueella (sisäelinten ympärillä olevaan rasva): 4
Painoindeksi: 27
Ideaali paino pituuteen nähden: 56,3 kg
Tärkeimmät tulokset oli siis tässä. Paino oli tipahtanut onneksi joulusta jo jonkun verran ja lähtötilanne on alle 70 kiloa (73kg alkupaino). Omana tavoitteenani pidän suosituspainosta huolimatta 60 kiloa. Ajattelin kyllä puristaa sen alle hetkeksi, mutta se ei ole tavoite painona pitkällä tähtäimellä. Silloin kuin kilpaurheilin painoin tasan 60, vaikka olin hyvinkin timmissä kunnossa, joten en aio turhaa stressata sitä painoa. Peili on paljon parempi mittari.
Mittamiehen kanssa myös keskustelimme tuloksistani ja hänkin totesi, että kun ihanne rasvaprosentti olisi 21 % - 25 % ja, jos paino tippuisi alle 60 kiloon, niin rasvaprosenttikin tippuisi alle 20 %. Ja se ei taas ole välttämätöntä.
Metabolinen ikä 35 oli aika järkytys. Se tarkottaa sitä, että mun kroppa on "vanha". Tavoitteena on tehdä siitä niin nuori kuin mahdollista. Työkaveri on aika timmissä kunnossa ja sen metabolinen ikä on 14. Että sinne päin tähdätään. Puolet pois.
Sisäinen rasva on täydellinen. Kun terveelliset arvot ovat väliä 1-12, niin arvolla neljä olen erittäin hyvä ja loistava. Eli ylipainollani ei siis ole ollut VIELÄ terveydellisiä haittavaikutuksia sisäelimiini. Tätä menoa varmasti olisi, vaikka en olisikaan ihan rappiolla. Eli tavoitteena pysyä samassa lukemassa.
Painoindeksiä en tämän jälkeen edes halua katsoa. Tavoitteena on kumminkin palata takaisin urheilijaksi ja siihen elämään ei painoindeksi kuulu. Koska läskin tilalla on sitä kuuluisaa lihasta. Eli tavoitteena on tehdä siitä tarpeeton.
Tavoitteet vielä tiivistettynä:
Pituus: 175 cm (kyllä tää tästä)
Paino: 60 kg
Rasvaprosentti: Alle 21 - 25 %
Peruskulutus: Mahdollisimman korkea
Metabolinen ikä: Mahdollisimman pieni.
Painoindeksi: -
Numerotavoitteiden lisäksi on myös urheilutavoitteita. Tällä hetkellä viikossa olisi tarkoitus urheilla 4 kertaa. Urheilukertojen lopullinen viikkotavoite on treenata kuutena päivänä viikossa. Tavoitteena on muokata miellyttävää peilikuvaa. Eli numeroita terveydelle ja peilikuvaa itsetunnolle. Nyt vaan treenaamaan ja rukkaamaan ruokavaliota, niin eiköhän tuloksia rupea syntymään.
Kesäkuussa käyn kehonmittauksessa uudestaan, joten en seuraa sitä ennen muuta kuin painoa ja peiliä. Siihen asti siis vain hikoilua ja oikeata syömistä! Pidelkää peukkuja!
